Қазіргі уақытта диеталар өте көп. Төмен калория, аз май, ақуыз, моно-диеталар және басқалар - таңдау үшін көп нәрсе бар. Бірақ олардың әрқайсысы салмақ жоғалту процесінде тиімді емес, ал кейбіреулері тіпті денеге зиян тигізуі мүмкін. Сондай-ақ тиімді нәтижеге жету үшін диета мен жаттығулардағы өзгерістерді біріктіру өте маңызды. Ең бастысы, салмақ жоғалту үшін тиімді диетаны қолданбас бұрын, маманмен кеңесіп, медициналық тексеруден өту керек. Бұл денеге зиян тигізбейтініне сенімді болудың жалғыз жолы.
Тым қатаң диеталарды таңдау ұсынылмайды. Иә, олар бірнеше килограмм түсірілген түрінде қысқа мерзімді нәтиже бере алады, бірақ бұл сіздің әл-ауқатыңыз бен көңіл-күйіңізге әсер етеді, содан кейін қосымша фунт тез оралады. Бірте-бірте дұрыс тамақтануға көшу, диетаны өзгерту және мұның бәрін физикалық белсенділікпен толықтыру әлдеқайда тиімді. Бұл жағдайда қосымша фунттан құтылу ғана емес, денсаулықты жақсарту үшін де болады.
Кефир диетасы
Оның барлық ауырлығына қарамастан, бұл моно-диета өте танымал. Оны жиі және ұзақ уақыт бойы пайдалану ұсынылмайды. Бірақ егер сіз бәрін дұрыс жасасаңыз, асқазан-ішек жолдарының жұмысын жақсартуға, асқазандағы микрофлораны теңестіруге, токсиндердің денесін тазартуға болады. Өздігінен айран - салмақ жоғалтудың тұрақты нәтижесін қамтамасыз ететін және бүкіл денеге пайдалы өте пайдалы өнім.
Кефир диетасының бірнеше нұсқасы бар:
- 3 күн ішінде күніне 1, 5 литр айран ішу керек. Бұл бөлік 5-6 тағамға бөлінеді. Кефирге қант қосуға болмайды, сонымен қатар қосымша өнімдерді пайдалануға тыйым салынады. Мұндай моно-диетаны үш күннен артық қолдануға болмайды.
- Кефирдің бірдей көлемін (1, 5 литр) күніне бір килограмм көкөніс немесе жемістермен әртараптандыруға болады. Мұндай диетаның ұзақтығы 5-6 күннен аспауы керек.
- Кефир диетасының бұл түрі «жолақты» деп аталады, себебі айран күндері кез келген тағамды жеуге рұқсат етілген әдеттегі күндермен ауысады.
- Күн сайын 1, 5 литр айран ішу керек, сондай-ақ ұсынылған өнімдерді жеу керек (төмендегі тізім).
1 диетаға арналған шамамен диета келесідей болуы мүмкін:
- 1 күн - пісірілген картоп 5 дана;
- 2 күн - пісірілген тауық (100 г);
- 3 күн - қайнатылған етдің тағы бір бөлігі (100 г);
- 4 күн - қайнатылған балық (100 г);
- 5 күн - жемістерді немесе көкөністерді жеуге болады (жоғары калориялы банандар мен жүзімді қоспағанда);
- 6 күн - тек айран;
- 7 күн - ораза күні, тек минералды суды ішуге рұқсат етіледі.
Кефир диетасы денеге стресс тудырады, сондықтан оны бір айдан ертерек қайталау ұсынылмайды. Ал егер диетаға отыру процесінің өзі сізге көптеген қолайсыздықтар туғызса және қиын болса, онда үзілістер кем дегенде екі айға жетуі керек.
Кремль диетасы
Бұл диета өзінің тиімділігін бірнеше рет дәлелдеді. Оны ұстану арқылы 8 күнде 6 кг-ға дейін арықтауға болады. Ал егер сіз оны ұзақ ұстасаңыз, онда бір жарым айда 15 келіге дейін арықтауға әбден болады. Сонымен қатар, салмақ белгілі бір үлгіде жоғалады: қосымша фунт неғұрлым көп болса, соғұрлым олар оңайырақ және тезірек кетеді. Кремль диетасының мәні тұтынылатын көмірсулардың мөлшерін азайту болып табылады. Салмақты жоғалту кезінде дене майдың энергия қорын жұмсайды, тіпті ақуыздың көп мөлшерін пайдалану оң нәтижеге кедергі келтірмейді.
Бұл диетаның негізгі ережесі, ол қатаң сақталуы керек, кез келген түрде қанттан бас тарту. Тіпті бір кесек қант күнделікті нормаға тең болады. Сіз балық, ет, жұмыртқа, ірімшік, көмірсуы аз көкөністерді шектеусіз жеуге болады.
Өнімдердің калориялық құрамы нүктелермен өлшенеді, мұнда 1 ұпай 100 г өнімдегі 1 грамм көмірсуларға тең. Егер сіз тек ұпайларды санап қана қоймай, сонымен қатар калорияларды санасаңыз, сондай-ақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей тамақтанбасаңыз, диета одан да тиімді болады. Салмақты жоғалтқан кезде диета 40 ұпай, ал салмақты ұстағанда 60 ұпай болуы керек.
Кремль диетасының шамамен мәзірін келесідей жазуға болады:
- Таңғы ас: 3 шұжықты қайнатуға болады (0 ұпай), 100 г қуырылған баклажан жеуге болады (5 ұпай), қантсыз шай ішуге болады (0 ұпай).
- Түскі ас: қырыққабат салатын турап, өсімдік майымен дәмдеңіз (100 г - 5 ұпай), кілегейлі ірімшік сорпасын пісіріңіз (250 г - 6 ұпай), шошқа етін екінші тағамға жарамды (100 г - 0 ұпай), сусын - Сахарасыз кофе.
- Түстен кейінгі тағамдар: төмен калориялы қара зәйтүн (10 дана - 2 ұпай).
- Кешкі ас: жаңа піскен қызанақ (100 г - 6 ұпай), қайнатылған балық (200 г - 0 ұпай), бір стақан айран (6 ұпай).
Барлығы: 36 ұпай.
Қарақұмық диетасы
Бұл диета өте қатал, бірақ өте тиімді. Оның көмегімен сіз 10 кг-ға дейін жоғалта аласыз. Ұзақтығы - бір апта. Қарақұмық денені ұзақ уақытқа созылатын қанықтыру сезімімен қамтамасыз етеді, денені тазартады және терінің күйіне пайдалы әсер етеді. Мұндай диетадан кейін кем дегенде бір ай үзіліс жасау керек, мүмкін одан да көп.
Бұл диета үшін қарақұмықты ерекше түрде дайындау керек: 2 стакан қайнаған суға бір стақан жарма құйып, түнде қалдырыңыз. Таңертең артық сұйықтықты төгу керек және сіз жеуге болады, жармамен басқа ештеңе істеудің қажеті жоқ. Ботқа тұз бен қант қосуға болмайды. Күндізгі уақытта қарақұмықты кез келген мөлшерде жеуге болады, сонымен қатар суды шексіз мөлшерде ішуге болады. Кефирді ішуге рұқсат етіледі, күніне 1 литрден артық емес. Соңғы тамақ ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірілмей болуы керек. Егер аштық сезімі сізді қатты қинаса, айранды сумен (1: 1) сұйылтып, ішуге болады.
Бұл диетаның аз қатаң нұсқасы бар, онда майсыз йогурт ішуге, бірнеше жеміс-жидек немесе көкөністерді жеуге рұқсат етіледі. Бірақ бұл тәсілдің нәтижелері аз әсерлі болады. Қарақұмық диетасы кезінде мультивитаминдерді ішуді ұмытпаңыз, ал аяқталғаннан кейін - қосымша фунттар қайтарылмауы үшін қалыпты мөлшерде тамақтануды жалғастырыңыз. Өткізбеуге тырысыңыз, ұйқыға дейін 4 сағаттан кешіктірмей тамақтанбаңыз және өзіңізді аш күндер жасамаңыз.
көмірсусыз диета
Көмірсусыз диета - бұл артық фунттарды тез және тиімді түрде жоғалтуға мүмкіндік беретін салмақ жоғалтудың тиімді диетасы. Оның мәні тұтынылатын көмірсулардың (қант пен крахмал) мөлшерін азайту болып табылады. Күніне көмірсулар түрінде келетін 250 рұқсат етілген калорияны тұтынуға рұқсат етіледі. Бұл ретте сіз ет, балық, цитрус жемістерін, жидектерді, көкөністерді, тамыр дақылдарын шексіз мөлшерде тұтынуға болады.
Бұл ретте қантты, жемістерді (цитрус жемістерін қоспағанда), картопты, сәбізді, ұнды, нанды, сүт өнімдерін, жүгеріні, жармаларды, майларды, қантты және алкогольді сусындарды тұтыну қатаң шектелген. Көмірсусыз диетаның негізгі ережелері:
- тамақтанғаннан кейін 30 минут ішуге тыйым салынады;
- тағамды тек зәйтүн майына қуыруға болады;
- 20 сағаттан кейін мүлдем тамақтанбаңыз;
- фракциялық тамақтану принципін қабылдаңыз (кішкентай бөліктерде күніне кемінде 5 рет тамақтаныңыз).
Таңдау үшін үлгі мәзір:
- қайнатылған майсыз ет, тұзсыз және дәмдеуіштерсіз пісірілген, 4 бөлікке бөлінген (әр бөлікке шамамен 100 г) және күнделікті порцияға көкөніс гарнирін қосыңыз (200-300 г күні бойы жейді). Сусын ретінде таңертең және кешке ішу керек итмұрын сорпасы қолайлы.
- 250 г пісірілген майсыз ет, 2 кесе шай және 2 стакан шырын 5 тағамға бөлінеді.
алма диетасы
Алма диетасы салмақ жоғалту үшін тамаша. Бұл жеміс дене үшін өте пайдалы, ол тез салмақ жоғалтуға, метаболизмді қалыпқа келтіруге көмектеседі, алма гипертониямен ауыратын адамдардың денесіне де жақсы әсер етеді, сонымен қатар олар атеросклероздың алдын алу шарасы ретінде жарамды.
Алма диетасының бірнеше нұсқасы бар:
- Күні бойы сіз алманың шексіз санын жеуге, сондай-ақ көп су ішуге болады.
- Күні бойы 1, 5 кг алма жеуге рұқсат етіледі, сұйықтықты ішуге болмайды (алмадағы ылғал жеткілікті болады)
- Кефир алмаға қосылады: бір жеміс үшін - жарты стакан айран. Күніне 5-6 рет тамақтану керек.
- Алма диетасының бұл нұсқасы ең қатал. Тұтынылатын жемістердің саны күніне байланысты өзгеріп отырады: 1-ші күні - 1 кг алма, 2-і - 1, 5 кг, 3-і - 2 кг, 4-і - 2 кг, 5-і - 1, 5 кг, 6-ы - 1 кг. Сондай-ақ қара нан крекерін жеуге және жасыл шай ішуге рұқсат етіледі.
Темекі шегуді тастаған адамдарға үш күн бойы алма диетасына отыру пайдалы. Алмамен бірге жасыл шай ішуге де рұқсат етіледі.
Диета ұстанатындарға пайдалы кеңестер
Көп жағдайда дұрыс тамақтанбаудың негізі уақытылы тамақтанбау болып табылады. Диетологтар күніне кемінде 4 рет тамақтануды және тамақтану арасында 3-4 сағат үзіліс жасауды ұсынады. Бұл уақыт ағзаның тағамды толығымен сіңіруі үшін жеткілікті болады. Тамақтың санын азайтып, бірақ порцияларды көбейтсеңіз, тағам толық сіңірілмейді және кейбір қоректік заттар майға айналады. Дұрыс тамақтану қалыпты салмақ пен денсаулықтың кепілі болып табылады.
Егер сіз өзіңізді режимге үйренсеңіз, онда асқазан асқазан сөлінің қажетті мөлшерін ерекшелеп, келесі тағамға дайындалады. Бұл ас қорыту процесін жақсартады, өнімдер толығымен сіңеді және май енді жиналмайды. Сонымен қатар, егер сіз тамақты өткізіп алсаңыз, асқазанға зиян келтіре аласыз, өйткені асқазан шырыны ішек қабырғаларын тоттай бастайды.
Дәрігерлердің айтуынша, зиянсыз диеталар жай ғана жоқ. Кез келген диетаның ең жағымсыз салдары болуы мүмкін: ағзаға қажетті қоректік заттардың жеткіліксіз мөлшері, біртіндеп тәуелділік (уақыт өте келе диета жұмысын тоқтатады), диета аяқталғаннан кейін жоғалған килограммдарды қайтару. Бұл зардаптарды болдырмау үшін кез-келген диетамен витаминдерді қабылдау керек, сонымен қатар оны бірте-бірте қалдыру керек. Яғни, содан кейін тамақтануда өзіңізді шектеңіз, бірақ соншалықты қатаң емес. Ал диетаның тиімділігін арттыру және салмақ қосудың алдын алу үшін мұнда физикалық белсенділікті қосу керек. Осы қарапайым кеңестерді орындау арқылы кез келген диета оның тиімділігін арттырады.
Аштықпен қалай күресуге болады
Жылы су ішу аштық сезімін басады. Егер су сізге тым скучно болып көрінсе, оны шөп немесе кәдімгі шай, қантсыз жидек сорпасы немесе компотпен алмастыруға болады. 1-2 кесе жылы сұйықтық аштық сезімін басуға көмектеседі.
Баяу тамақтаныңыз және тамақты мұқият шайнаңыз. Осылайша сіз көбірек қоректік заттарды сіңіріп қана қоймай, сонымен қатар тамақтан ләззат аласыз. Жүгіруде тамақ ішпеуге тырысыңыз, олардың тағамына арнауға кем дегенде 10-15 минут табыңыз, сіздің денеңіз оған риза болады.
Стресстен аулақ болыңыз. Көптеген адамдар бір кесек тортпен қиындықты «ұстап алуға» әдеттенген. Егер сіз стресстен аулақ бола алмасаңыз, онымен күресудің басқа жолын табыңыз. Физикалық белсенділік тыныштандыруға және күш-қуатты қалпына келтіруге ғана емес, сонымен қатар салмақ жоғалтуға өте пайдалы.
Енді сіз ең танымал және тиімді диеталарға арналған рецепттерді білесіз. Сізге ұнайтын опцияны таңдау, қатаң немесе жоқ, және ұсыныстарды орындау ғана қалады. Есіңізде болсын, сіз ұсыныстарды бұзбауыңыз керек, диетаны белгіленген мерзімнен ұзағырақ ұстаныңыз және диетаға өзгерістер енгізіңіз. Диетаға отырмас бұрын дәрігермен кеңесіңіз.